РУКИ В ПАЛКИ!!!

• Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии, когда местные лыжники, чтобы не терять спортивную форму, начали ходить и бегать с обычными лыжными палками летом.
• Этот вид спорта в последнее время стал очень популярен у нас в стране.
• Научно доказано, что скандинавская ходьба на свежем воздухе способствует эффективному похудению, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, который невероятно благоприятно сказывается на работе головного мозга, эмоциональном состоянии и оздоровлении организма в целом. Человек, регулярно практикующий ходьбу с палками, забывает о недосыпании и апатии.
• Техника скандинавской ходьбы — в правильных пошаговых движениях в удобном, но постоянном темпе. Обязательно сохраняйте правильное дыхание — вдох через нос, выдох через рот — это будет не только задавать ритм прогулке, но и способствовать интенсивному насыщению тканей кислородом. Правильная постановка стопы — шаг с пятки на носок укрепит икры ног, подколенных сухожилий, мышцы ягодиц.

Собираемся на прогулку

• Для занятий требуются специальные, правильно подобранные по росту палки, незначительная опора на которые вовлекает в работу спину и плечи. Именно опора на палки разгружает поясницу, заставляет спину выпрямиться, укрепляет мышечный корсет. От правильного выбора длины палок зависит эффективность и безопасность скандинавской прогулки. Палки выбирают по росту и рассчитывают по формуле:
  

  Длина палок (см) = рост (см) ✕ 0,68

• Полуперчатки-темляки обеспечивают хорошее сцепление с ручками и фиксируются липучкой по ширине ладони.
• Для максимальной эффективности тренировок специалисты рекомендуют выбирать не только удобную одежду и обувь, но и обращать внимание на те изделия, которые усилят результат от занятий, защитят «слабые места» — это стельки, наколенники, бандажи на голеностопные суставы.

Влияние скандинавской ходьбы на организм

• быстрое избавление от лишнего веса;
• сжигание до 500 калорий за час ходьбы;
• улучшение сердечно-сосудистой системы;
• укрепление мышц и суставов;
• активное кровоснабжение внутренних органов;
• нормализация показателей сахара и давления;
• уменьшение болей в позвоночнике;
• восстановление координации движений;
• развитие выносливости;
• повышение иммунитета;
• нивелирование депрессивных настроений

Советы опытных ходоков

• Постепенное увеличения скорости ходьбы усилит работу всех групп мышц, ускорит процесс метаболизма и приблизит желанное похудение.
• Постоянно контролируйте осанку и мышцы живота. Дышите ровно, дыхание не задерживайте.
• Выбирайте маршрут по пересеченной местности с маневрированием между деревьями. Например, 5%-й подъем увеличивает сжигание калорий на 50%. А прогулки по снегу или песку требуют в 2-3 раза больше энергии.
• Постепенно добавляйте вес, но помните, что он даст дополнительную нагрузку на суставы.
• Постепенно увеличивайте амплитуду движения рук — это сделает прогулку гораздо интенсивнее.
• Практикуйте интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных с более длительными привычными нагрузками. Попробуйте идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1-2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернуться к привычной скорости, восстановиться в течение 5 минут и повторить цикл. Это ускорит процесс сжигания калорий, разовьет выносливость и будет держать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.